Rebahan dari jam 10 malam, tapi baru tidur jam 3 pagi karena overthinking?

Kalau kondisi ini terasa familiar, bisa jadi tubuh kamu sedang mengalami kesulitan tidur atau insomnia, lho. Salah satu penyebabnya adalah overthinking, yaitu kecenderungan memikirkan sesuatu secara berlebihan yang membuat tubuh sulit rileks, sehingga proses tidur pun menjadi lebih lama. Nah, yang perlu diperhatikan adalah bagaimana membantu tubuh dan pikiran agar perlahan bisa beralih ke fase istirahat. Salah satu caranya adalah dengan menerapkan sleep hygiene.

Source : https://www.freepik.com/author/karlyukav

Apa Itu Sleep Hygiene?

Sleep hygiene adalah rangkaian kegiatan yang membantu tubuh mengenali kapan waktunya beristirahat. Mulai dari hal kecil seperti membatasi konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur, menjaga jam tidur tetap konsisten, menciptakan suasana kamar yang nyaman, hingga memiliki ritual sebelum tidur, semuanya berperan untuk memberi sinyal pada tubuh agar bisa mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang lebih baik.

Alasan Sulit Tidur

Kesulitan tidur sering kali dipicu oleh faktor-faktor yang tidak disadari, seperti terlalu lama terpapar blue light karena scrolling handphone, pikiran yang penuh karena stres atau anxiety, hingga suasana kamar yang kurang mendukung. Kualitas tidur yang kurang baik dapat berdampak pada fokus, mood, hingga kondisi tubuh secara keseluruhan jika berlangsung dalam jangka panjang.

Tips Tidur Nyenyak Dengan Sleep Hygiene

Agar tidak terus berulang, tubuh juga perlu dibiasakan dengan pola sleep hygiene yang lebih terstruktur menjelang waktu tidur. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menghadirkan ritual sebelum tidur. Misalnya, mengurangi screen time, stretching, journaling, atau membaca buku, lalu meredupkan lampu dan membiarkan tubuh rileks perlahan setelah beraktivitas seharian.

Salah satu cara cepat untuk membuat otak lebih rileks adalah melalui indera penciuman. Penggunaan diffuser sebagai pewangi ruangan bisa jadi langkah sederhana yang efektif, karena aroma yang terhirup akan langsung terhubung dengan bagian otak yang mengatur emosi dan respons tubuh terhadap stres. Hal ini membuat aroma dari pengharum ruangan tidak hanya menciptakan suasana yang lebih nyaman, tapi juga membantu tubuh lebih mudah mengenali waktu istirahat dan membangun ritme tidur yang lebih teratur.

Koleksi Room Potion dari lini Home Fragrance SAFF & Co. bisa jadi pilihan yang bisa kamu coba. Dirancang sebagai aromatic ruangan yang cocok menjadi pengharum kamar tidur, Room Potion dapat menjadi bagian dari rutinitas sleep hygiene dengan membantu menciptakan suasana yang nyaman menjelang waktu tidur

Room Potion dari SAFF & Co. sendiri hadir dalam tiga pilihan aroma, yaitu Room Potion ISOLA BELLA, Room Potion QUINTA DA REGALEIRA, serta Room Potion SACRO BOSCO. Ketiganya didesain untuk menghadirkan pengalaman aroma yang berbeda, sehingga bisa disesuaikan dengan karakter masing-masing.

Room Potion ISOLA BELLA

Cocok untuk kamu yang menyukai karakter floral, aroma ISOLA BELLA didominasi nuansa bunga dari magnolia dan rose, memberikan kesan clean dengan sentuhan soft dan airy. Nyaman digunakan di kamar tidur sebagai bagian dari rutinitas sleep hygiene sebelum tidur.

Room Potion QUINTA DA REGALERIA

Perpaduan citrus dan floral dengan hint bunga seperti honeysuckle dan daffodil menghadirkan kesan yang segar pada QUINTA DA REGALEIRA di awal, lalu perlahan berubah menjadi lebih lembut. Cocok untuk membantu membuat suasana di kamar lebih nyaman.

Room Potion SACRO BOSCO

Dengan karakter woody dan earthy dari pine dan patchouli, aroma SACRO BOSCO terasa lebih deep darn warm dibanding dua varian lainnya. Memberikan kesan yang lebih grounded, pas untuk menemani waktu istirahat saat tubuh mulai rileks.

Membangun rutinitas tidur yang baik tidak harus langsung dilakukan dengan drastis. Justru, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten biasanya akan memberikan hasil yang lebih terasa. Dalam konsep sleep hygiene, kebiasaan sederhana ini membantu tubuh terbiasa dengan pola yang sama setiap malam, sehingga lebih mudah mengenali kapan waktunya beristirahat.

Karena itu, penggunaan pengharum kamar tidur seperti Room Potion bisa menjadi langkah sederhana yang bisa dicoba. Koleksi Room Potion dari SAFF & Co. dapat ditemukan melalui website resmi SAFF & Co. di www.saffnco.com. Kira-kira koleksi Room Potion mana yang paling sesuai dengan masalah tidurmu?

Baca juga : Antara Emosi & Memori: Memaknai Peran Indra dalam Pameran Kenang Kala